Tonnikalamunakas
Tonnikalamunakas valmistuu 20 minuutissa. Helppo ja täyttävä munakas tonnikalasta, sipulista ja chilistä. Sopii lounaaksi tai arki-illalliseksi.
Ainekset
- 3 kananmunaa
- 1 prk tonnikalaa öljyssä
- 1 sipuli
- 1 rkl ketsuppia
- 1 ripaus chiliä vapaavalintaisesta purkista maun mukaan
Kokkausohje
- Kuori ja pilko sipuli hyvin pieneksi kuutioksi. Kaada paistinpannulle tonnikalapurkista öljyä ja sipulit perään. Kuullota hissukseen kullanruskeiksi.
- Sekoita sillä aikaa kananmunat, tonnikala, ketsuppi ja chili tasaiseksi massaksi.
- Lorauta munakasmassa pannulle ja ravista tasaiseksi. Anna munakkaan paistua pienellä lämmöllä kypsäksi.
- Tarjoa tonnikalamunakas heti kuumana salaatin kanssa.
Vinkit
- Paista miedolla lämmöllä. Liian kuuma pannu polttaa tai kuivattaa munakkaan.
- Valuta tonnikala tarvittaessa. Jos käytät öljyssä olevaa tonnikalaa, voit hyödyntää osan öljystä paistamiseen.
- Ilmavampi rakenne: Lisää ruokalusikallinen vettä tai maitoa munaseokseen.
- Juustoversio: Ripottele päälle raastettua juustoa ennen kuin munakas on täysin kypsä.
- Kasviksia mukaan: Paprika, pinaatti tai kevätsipuli sopivat hyvin.
Ravintosisältö per annos
Kalorit: 292kcalHiilihydraatit: 8gProteiini: 34gRasva: 13gTyydyttynyt rasva: 3gMonityydyttymätön rasva: 4gKertatyydyttymätön rasva: 5gTransrasvat: 0.03gKolesteroli: 261mgNatrium: 518mgKalium: 368mgKuitu: 1gSokeri: 4gA-vitamiini: 461IUC-vitamiini: 4mgKalsium: 62mgRauta: 2mg
Testasitko reseptiä? Meitä auttaa kovasti, jos voisit antaa arviosi.Go!